『産後の肩の痛み』で夜も眠れない…②
2017年06月4日
前回のブログでは、産後の肩の痛みの原因についてお話ししました。
おさらいですが、
- 同じ方の腕ばかりで抱っこしている
- もともと肩こりがある体だった
- 産後の骨盤の歪み
主にこの3つでしたね!
では、どのように改善していけば良いのでしょうか?
同じ方の腕ばかりで抱っこをしない
慣れたほうの腕でついつい抱っこをしてしまいますが、なるべく交互に使うようにしましょう。
抱っこ以外の場面でも、腕を使う量を意識して減らしてみるといいですよ(^^♪
肩こり改善のストレッチ
産後の肩の痛みは、肩こりから始まっていることが多いので、肩こり改善のストレッチが効果的です。
①脇を伸ばすストレッチ(左右)
②手首のストレッチ
その1
その2
③背中のストレッチ
いずれも10〜15秒を目安に気持ちの良い程度で行いましょう。
ただし、肩に痛みが起きる場合は無理にやらないようにしてくださいね( ゚Д゚)
産後の骨盤矯正を受ける
産後の肩の痛みは、産後の骨盤の歪みからも起きます。
その場合は産後の骨盤矯正を受けることが必要になります。
産後は特に骨盤が歪みやすいので、今後体型が変わったり、産後太りが戻らなかったり、色んな問題が起きる可能性があります。
以上が、『産後の肩の痛み』の改善方法でした。
自分でケアできる方法もお伝えしましたが、くれぐれも我慢しすぎて悪化させないように気を付けてくださいね!
産後の不調を感じたら専門家に治療を受けることをおすすめします。