産後の引き締め腹筋トレーニング
2020年03月17日
こんにちは(^-^)
マタニティ整体・産後骨盤矯正専門のママリュクス、クレール整体院の林晃輝（はやしこうき）です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます(^^♪
産後の引き締め腹筋トレーニング
今日は、お腹を引き締める腹筋トレーニングについてお伝えしていきます！
腹式呼吸＋骨盤底筋のトレーニング
・椅子に座って
もしくは
・床にあぐらで
もしくは
・仰向けに寝て
やりましょう。
トレーニング
- 鼻から息を吸って、お腹を膨らませる
- 口から息を吐いて、お腹を引っ込める
- お腹を引っ込めながら、骨盤底筋（肛門・膣）を締める
また①からを繰り返す。
※注意点
骨盤底筋を締める際に、お尻の筋肉に力が入らないように、軽い力で締めるようにしましょう(^ ^)
10回を1セットで、1日1セットから始めてみましょう！
また、立っている際や、座っている際に、ただお腹を引っ込めるだけでも効果がありますので、食器洗いの時や、電車に乗っている時などにお腹を意識してみて下さいね(*^^*)
最後までお読み頂きありがとうございました！