産後の腰痛で抱っこができない

2017年04月20日

このようなお悩みはありませんか？？

これ、私のことかも…
と思ったあなた！

クレール整体院は多くの船橋・市川にお住いの産後ママさんに産後の骨盤矯正を受けて頂いております。

今日のブログを読んでいただければ、きっとあなたの不安を解消できると思います(^-^)

ではまいりましょう！

まず、産後の腰痛が起きる原因についてお話しします。

産後の骨盤は、ホルモンの影響でゆるゆるになり不安定になります。
骨盤は体の中心にあるので、そこがゆるゆるになっていると、体全体も不安定になります。

そうなると、腰に力が入りにくくなるので、腰の筋肉や腰椎と呼ばれる背骨に負担がかかります。

その負担が積もり重なって、腰痛が起きてしまうのです(>_<)

育児中というのは、いろんな姿勢で赤ちゃんの面倒を見なくてはなりません。

このような姿勢を長く続けていると、骨盤がどんどんゆがんでいきます( ﾟДﾟ)

骨盤がゆがんでくると、腰の筋肉にも負担がかかるので、腰痛が起きてしまいます(>_<)

赤ちゃんの夜泣きなどで、寝不足が続いたり、慣れない育児で疲労がたまっていくと、体を回復させる機能が上手く働かなくなっていきます。

その結果、どんどん腰の状態が悪化していき、腰痛が起きてしまうのです(>_<)

以上が、産後の腰痛が起きる原因になります。
思い当たることや、当てはまることはありましたか？

もし、当てはまるのであれば、あなたの腰痛はきちんと改善することができますよ！

そして、痛みや不安が無く抱っこをしてあげられるようになります(^-^)

続いて、産後の腰痛の改善方法についてお話しします(^-^)

産後の腰痛の原因として、骨盤がゆるゆるになり不安定になる、とお話しをしました。
ということは、骨盤がゆるゆるなら、骨盤の周りの筋肉で体を支えてあげればいいのです(^^)v

腹筋のやり方を説明します☆

膝を曲げて横になる

まず、このように膝を曲げた状態で上を向いて寝ます。

次に、

お腹を見る

おへそをのぞくようにして、体を少し起こしましょう。
矢印のあたりに、効いている感じがしてればOKです(^-^)

思い切り上まで起こさなくても、このぐらい体を上げれば腹筋に効いてくるはずです。
腰に痛みが無い範囲でやってくださいね！

※この状態で１０秒キープします。
それを、１日に３〜５セットできるといいですね(*´ω｀)

膝を曲げて横になる

スタートは、先ほどと同じようにこのポーズから始めます。

次に、

トレーニング

足を持ち上げて、キープします。
この時に、股関節と膝を９０度の位置でキープするのがポイントです(^^)v

これも、痛みの無い範囲でやりましょう！

※こちらも１０秒キープを２〜３セットできるといいですね(*´ω｀)

以上の２つが腹筋や骨盤周りの筋肉のトレーニングになります。