産後のぽっこりお腹を解消する『立ち方』
2019年10月12日
今日は、産後のぽっこりお腹を解消する『立ち方』についてお話していきますね(^ ^)
産後のお悩みとして、とても多いのがぽっこりお腹です！
産後の体重増加も、お悩みとして多いのですが、体重は戻ったのに、体型が全然戻ってない！
というのが、産後あるあるなんです( ；∀；)
これを読んで下さっているあなたも、同じ悩みがあるかもしれませんね！
では、なぜ、産後にぽっこりお腹になってしまうのでしょうか？
その理由は、産後は、骨盤底筋やお腹の筋肉などの（インナーマッスル）が弱くなっているからです。
インナーマッスルが弱くなることで、内臓が下がりぽっこりお腹になってしまうのです。
そこで、今日はインナーマッスルを強化するための立ち方をお伝えしますね！
産後に気をつけたい立ち方
まずは、気をつけたい立ち方からお伝えします！
- お腹を前に突き出し、赤ちゃんを抱っこする
- 抱っこ紐がゆるすぎて、肩が下がり背中が反ってしまう
- 片方の骨盤に赤ちゃんを乗せて、抱っこしている
- 腹筋に力を入れて、腰を丸めて抱っこする
産後の体に負担をかける大きな要因として、抱っこがあります。
長時間の抱っこをせざるを得ないこともあると思いますが、できるだけこのような体勢は取らないように気をつけましょう。
産後のぽっこりお腹を解消する立ち方
では、意識をしたい立ち方をお伝えしていきましょう！
- 骨盤から背骨を伸ばし、上に伸びて行くようなイメージで立つ
- 頭が上から吊られている意識を持ち、胸を張る
- 足の裏をしっかり踏みしめ、重心を内くるぶしに持っていく
このような立ち方をすると、自然とお腹に力が入り、スッキリするのがわかるでしょうか？
もちろん、この立ち方をトレーニングとして日々意識していくことが、あなたの体を改善させる一番のポイントです！
さらに、お腹を引き締めていくためのトレーニングとして、
- 口から息を吐きながら、お腹を引っ込める
というトレーニングを1日に30回、行いましょう！
以上、産後のぽっこりお腹を解消する立ち方についてお話しさせて頂きました。
ぜひ、参考にしてみてくださいね(o^^o)
最後までお読み頂きありがとうございました！